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  达摩易筋 经锻炼方 法   2016-02-27  由    刘金宸    發表于    健康    “ 达摩易筋 经 ” 传说是达摩老祖的一种养生功法,练功时,必须在人少寂静的地方,刻苦锻炼,才能收到良好 的效果,掌握 这个功法的特点和方法,才能入门 。   少林寺的功法,名称很多, “ 达摩易筋 经 ” 也属最早的功法之一,所以 历来在民间很受欢迎,这个功法有个特点,它能疏通各个经络脏腑,发功快,见效速。一个人难得有几十年的锻炼时间,因此就得在一、二个功法上狠下功夫,以求精通,方能锻炼出真功夫 。   “ 达摩易筋 经 ” 确是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的 结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延 年益寿的目的。    ADVERTISEMENT    易筋 经共计十二势,其预备势为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松 。      第一 势:韦驮献杵第一势   动作:两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对( 10 厘米左右距离)。此 动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做 8 - 20 次。   诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭 。   第二 势:韦驮献杵第二势  ——  橫擔降魔杵    动作:接上式,两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行 8 - 20 次。    ADVERTISEMENT    诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆 。   第三 势:韦驮献杵第三势  ——  掌托天 门   动作:接上式,两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距 3 厘米;沉肩曲肘,仰 头,目观掌背。舌舐上腭 ,鼻息 调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复 8 - 20 次。       ADVERTISEMENT    诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看 。   第四 势:摘星换斗势   动作:右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧交换姿势锻炼。连续 5 - 10 次。   诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔 。  
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