268125491-FITNESS-Stretching-Global-Ativo-Jun12-2ªVIA.pdf

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  [SAÚDE FITNESS] Stretching Até por volta da terceira década de vida, o corpo toma conta de nós. A partir desse ponto, se ainda não o fazemos, devemos ser nós a tomar conta do corpo. É quase como se ganhássemos um filho que temos de cuidar com todo o c
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  P ELO   PROF. NUNO CERDEIRA Licenciado em Educação Física e Desporto pelo Instituto Superior da Maia;Formador da Academia Holmes Place Health Clubs;Dire-tor Técnico,Master Trainer,Coor-denador Peso Vital e Personal Trai-ner no HP Arrábida;Practioner de PNL;Coacher. INSPIRE E EXPIRE FUNDO! ISSO…LIBERTE A MAIOR QUANTIDADE DE AR QUE PUDER. FAÇA-O, PELO MENOS, TRÊS VEZES. JÁ O FEZ…MESMO? PERFEITO! AGORA JÁ PODE COMEÇAR A LER O ARTIGO. Stretching Global Ativo Alongamentos do futuro ATÉ POR VOLTA da terceira década de vida, o corpo toma conta de nós. A partir desse ponto, se ainda não o fazemos, devemos ser nós a tomar conta do corpo. É quase como se ganhássemos um filho que temos de cuidar com todo o carinho. Não há nada mais eficaz do que preservar uma postura ereta para conservar uma aparente jovialidade prolongada. Parece ser ponto assente que um idoso tem de ser um indivíduo curvado e com prob-lemas “naturais da idade”. Esqueça isso e não viva com os dogmas do passado. Depende somente de si e da forma como lida consigo. Todas as máquinas precisam de revisão. A nossa não é exceção. A velhice não tem de ser um purgatório, desde que aprenda a abrandar Vantagens de alongar 4 MELHORA A POSTURA –  Se um elástico não perde elasticida-de mantém-se em ótimo estado. 4 ALIVIA O STRESS –  Liberta a tensão muscular acumulada durante o dia. 4 AUMENTA A COORDENAÇÃO –  Manter a gama completa de movimentos articulares proporciona-nos em melhor equilíbrio. 4 MELHORA A CIRCULAÇÃO –  Facilita a chegada de nutrientes a todos os tecidos do corpo humano e a evacuação de detritos decorrentes do seu funcionamento. 4 PODE PREVENIR LESÕES –  Prepara o corpo para movimen-tos difíceis, podendo, prevenir lesões. [ SAÚDE FITNESS ]         >      J   U   N   H   O    2   0   1   2         < 2         >      J   U   N   H   O    2   0   1   2         < 3  4.  As posições de alongamento de SGA são estáticas. Como não há movimento, mas há desconforto pela postura adquirida, haverá necessidade, de quando em vez, de corrigir determinadas posturas compensatórias que possam ocorrer, de forma a voltar à postura de alongamento pretendida; 5.  Em todas as posturas é essencial insistir sobre a expiração profunda, ou seja, retirar todo o ar de reserva existente nos pulmões, em todas as expirações, de forma a relaxar o diafragma; 6 . Após um período de aprendizagem especializada, as pos-turas de SGA podem ser trabalhadas autonomamente. Quando alongar? O alongamento diário é fulcral para manter o seu corpo saudável. Faça-o ao acordar ou logo que chegue a casa, para libertar o stress acumulado durante o dia de trabalho. Escolha um sítio calmo onde se possa focar apenas em si próprio. Até pode ser um momento para ficar sozinho e fazer o rescaldo do dia, pensando naquilo que lhe correu melhor, para, de seguida, desligar-se dos desafios laborais e gozar o resto do tempo. CONCLUSÃO Sem sofrimento não há mudança. Sem o desconforto que nos impele a mudar algo, para adquirirmos novamente a posição mais confortável, não existe evolução. A evolução provém do desconforto sentido por algo que queremos alca-nçar ou que precisamos de evitar. Há milénios que o ser humano, de uma forma mais ou menos inconsciente, tem tendência para adquirir determi-nadas “posturas” com vista à criação do conforto corpo-ral e psíquico.Voltemos ao começo do nosso artigo: “Alongue todos os dias. Sentir-se-á melhor!” A frase verbalizada, tantas vezes lida ou ouvida, não impede o comum mortal de sucumbir à preguiça. Gosta de si? Quer mudar ou evitar o desconforto físico? Cuide de si!o carro quando ele anseia por óleo, em vez de colocar as culpas na idade da máquina depois do desastre consumado. Mistério ou não, todos nós vivemos em corpos excecional-mente bem concebidos. Por quem? Esta resposta ainda nos ultrapassa. Como preservar a nossa máquina ao máximo? Aí já temos algum conhecimento. É sobre um destes elixires naturais que nos debruçaremos seguidamente. A frase “Alongue todos os dias. Sentir-se-á melhor!” soa familiar, não soa? Mas, sinceramente, lê-la ou ouvi-la influen-ciou o seu dia a dia? Já alonga? Todos os dias? Alongar: para que serve? Tal como escovar os dentes, alongar deve ser uma tarefa diária para cuidar de si. Será por acaso que os alongamentos são tão recomendados pelos mais diversos profissionais de saúde? Entre as inúmeras vantagens (ver explicação detal- SGA: como funciona? O alongamento muscular apresenta-se como o mecanismo de treino mais importante para a criação de um corpo livre de ten-são, reeducado no ponto de vista morfológico e postural. O SGA permite restabelecer a força, o comprimento e a flexibilidade aos grupos musculares enrijecidos. A globali-dade dos alongamentos, conjugada com o seu trabalho res-piratório, confere uma eficácia que nos parece incomparável. Assim, podemos resumir que: 1.  Os músculos do corpo humano estão interligados uns com os outros, formando cadeias musculares; 2.  Antes de começar a praticar as posturas de SGA, neces-sita da orientação de um profissional especializado na área, para lhe ensinar como e o que praticar. O ideal é haver um período inicial de aulas direcionadas para este efeito, com o acompanhamento de um especialista; 3.  Existem seis autoposturas para serem trabalhadas, dependendo a sua prática e o tempo despendido nas mesmas (idealmente, devem ser 10 minutos) das necessidades individuais de cada um;hada no destaque), promovem a força, o comprimento e a flexibilidade dos músculos, favorecendo uma postura saudável. Este facto é muito importante, pois a rigidez muscular, articu-lar e tendinosa têm grande influência sobre o possível apare-cimento de patologias nestas áreas. Como alongar? O tipo de alongamento clássico é o de alongar determinado músculo cerca de 20 segundos, para de seguida passar ao músculo seguinte e assim sucessivamente. Um bom exemplo disto, no futebol, é quando vemos os jogadores suplentes a aquecer para possivelmente entrarem em campo.Ora, esta abordagem parece-nos demasiado analítica, impossibili-tando um alongamento global de cadeias musculares 1 . Se imaginarmos uma cadeia muscular como um elástico do cabelo, será que o mais lógico é alongar só uma das pontas de cada vez? Não nos parece...Uma das tendências mais recentes é o alongamento de muitos músculos ao mesmo tempo, possibilitando um maior alinhamento corporal do indivíduo. O Stretching Global Ativo (SGA) é um método que procura dar resposta a esta lacuna, proporcionando um estímulo mais global e efetivo ao alongamento. Poucos minutos do seu dia são suficientes para manter uma postura jovem.A autopostura de SGA requer uma constante atenção para podermos maximizar os resultados.Expiração com três fases:costelas para baixo,barriga para fora,para na fase final a encolher.Alongamento global muscular: o nosso “elástico” é esticado desde baixo até cima. Bibliografia recomendada Grau, N. (2003). SGA ao serviço do esporte. Stretching Global Ativo.Souchard, Ph-E. (1996). O Stretching Global Ativo. A ree-ducação postural global a serviço do esporte. São Paulo:Editora Manole LTDA.Participação especial: Manuela Costa Carreira e Tiago Paulino,como Personal Trainer.Precisa de ajuda? Envie as suas questões para nuno.cribeiro@holmesplace.ptUma avaliação postural completa, feita por um profissional especializado, é necessária para dar prioridade a determinadas posturas, visando a correção postural.  1   Cadeia muscular: músculos que se organizam para uma determinada função. Portanto,tudo o que os compõe interage na programação da função a ser executada. Existem dois tipos de cadeias musculares fundamentais e elas têm início nos pés e acabam na cabeça. [ SAÚDE FITNESS ]         >      J   U   N   H   O    2   0   1   2         < 4         >      J   U   N   H   O    2   0   1   2         < 5 Foto: D IAMANTINO  - N EW   LAYERS
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